Przygotowanie do sezonu narciarskiego i sportów zimowych
❄️Zima to idealny moment na aktywność na świeżym powietrzu, a zbliżające się ferie dla wielu osób będą okazją, by wybrać się na narty, snowboard czy łyżwy.
Warto wcześniej przygotować ciało, żeby uniknąć kontuzji i w pełni cieszyć się zimowymi sportami.
1. Konsultacja fizjoterapeutyczna
Podczas wizyty fizjoterapeuta ocenia m.in.:
• siłę mięśniową,
• stabilizację,
• mobilność stawów,
• zakresy ruchu,
• wzorce ruchowe,
• ograniczenia wynikające z dawnych urazów.
To szybki i skuteczny sposób, aby sprawdzić, co warto wzmocnić przed sezonem.
2. Ćwiczenia przygotowujące
Istotnym elementem są ćwiczenia, które mają na celu poprawić:
• stabilizację (core),
• siłę mięśni głębokich,
• mobilność bioder i stawów skokowych,
• kontrolę i płynność ruchu,
• równowagę.
Regularne, krótkie sesje potrafią w ogromnym stopniu zmniejszyć ryzyko kontuzji.
3. Instruktaż ćwiczeń do wykonywania w domu
Podczas wizyty fizjoterapeuta pokazuje dokładnie, jak wykonywać ćwiczenia, aby były bezpieczne i skuteczne.
Dzięki temu wiesz, jak przygotowywać ciało przed wyjazdem na zimową aktywność.
4. Wsparcie po dawnych urazach
Jeśli w przeszłości doszło do kontuzji (np. kolana, kostki czy kręgosłupa), pomocny może być kinesiotaping funkcjonalny, czyli tzw. plastrowanie dynamiczne.
→ Więcej o tej metodzie pisaliśmy >>>tutaj<<<
Kinesiology taping wspiera stabilizację stawu, poprawia kontrolę ruchu i pomaga bezpieczniej obciążać ciało podczas aktywności zimowych.
5. Drenaż mechaniczny – wsparcie przed i po aktywności
Drenaż świetnie sprawdzi się zarówno przed, jak i po zimowym wysiłku:
• przed aktywnością – pobudza krążenie i przygotowuje mięśnie do pracy,
• po wysiłku – wspiera regenerację, zmniejsza obrzęki, napięcie i uczucie zmęczenia mięśni.
Bezpieczny sezon zimowy to połączenie oceny stanu zdrowia, przygotowania mięśni i stawów, pracy nad mobilnością oraz właściwej regeneracji.
To kilka prostych kroków, które mogą realnie poprawić komfort i bezpieczeństwo podczas sportów zimowych.
Jeśli chcesz przygotować się do sezonu mądrze i bezpiecznie, zapraszamy do kontaktu:
📞 Dział rehabilitacji: 74 640 44 44
Rehabilitacja wew.5
📍 Kłodzko, ul. Łąkowa 5 wew. 2
📍 Nowa Ruda, ul. Piłsudskiego 2 wew. 3
📍 Duszniki Zdrój, ul. Polna 7 wew.4